- On
- By
- Categories: Aktualno
Zdravo hujšanje jedilnik – Kaj je najbolj “in”?
Glede na to, da naša spletna stran, pretežno govori o zdravi prehrani, si lahko v tem našem blog zapisu preberete nekaj najbolj aktualnih nasvetov, če vas zanima jedilnik za zdravo hujšanje.
Hujšanje samo po sebi, ni težavno in dejansko rojeva rezultate, če se držimo dveh preprostih načel. Prva osnova zdravega hujšanja je zdrava hrana, druga osnova pa pravšnje in dovoljšnje gibanje.
Na internetu lahko danes na temo jedilnikov za zdravo hujšanje najdete nešteto odličnih virov, med drugim (1, 2, 3).
Zdravo hujšanje jedilnik
Super učinkovit jedilnik za zdravo hujšanje pa si lahko ogledate tudi spodaj (tega smo pripravili v sodelovanju s strokovnjaki iz spletne strani Omega):
1. vanilijeva kvinoja za zajtrk (4)
Kvinoja žito podobno proseni kaši. Ponuja vse, kar potrebujete, od beljakovin do kompleksnih ogljikovih hidratov, za začetek dneva in pomaga dnevno pokuriti vse do 220 kalorij.
2. jogurt za zajtrk
Jogurt je eden najboljših obrokov za čez dan ali kot malica. Jogurt ne prinaša več kot 190 kalorij – kar jih mirno z nekaj vajami pokurite med delom ali na poti v službo. Če le ne potujete v službo z avtobusom ali avtom.
3. avokado
Avokado k dnevno zaužitim kalorijam prispeva vsega 252 kalorij na obrok, je pa hkrati označen kot super živilo, kar pomeni, da sodi med top priporočljiva živila tudi za hujšanje (5).
4. palačinke iz sladkega krompirja
Te visoko beljakovinske palačinke so pameten način, da se po eni strani napolni želodec, tako da je manj verjetno, da bomo nespametno jedli kasneje, hkrati pa s palačnikami dobima vsa potrebna hranila, ki pomagajo tudi pri hujšanju. Recept za hujšanje s palačnikami naj vključuje jabolka, med in resnično javorjev sirup na zajtrk – vse skupaj je vsega 160 kalorij.
5.Počasno kuhanje
Eden izmed najboljših nasvetov za hujšanje je ta, če naš jedilnik za hujšanje, vključuje počasno pripravo (kuho in peko živil. Do 129 kalorij lahko izgubi hrana, če je pripravljana na počasen način, v primerjavi s hrano, ki jo pripravljate hitro. Kuhajte zatorej počasi, jedilnik pa naj vključuje dobro prekuhano hrano. Za hujšanje si mirno lahko pomagate s prehranskimi dopolnili, ker ne drži, da so le ta zgolj marketinški trik.
Resnica je v bistvu nasprotna. Prehranska dopolnila res, da vsa ne delujejo, a to ne pomeni, da ne deluje prav nobeno prehransko dopolnilo. Nasprotniki prehranskih dopolnil, ki pomagajo pri hujšanju, so lobiji živilske industrije, ki zagovarja, da se shujša samo z domačo, zdravo in kupljeno hrano iz velikih trgovskih centrov.
Čeprav lobiji in zagovorniki zdrave hrane in jedilnika za hujšanje obstajajo na obeh straneh (tako med ponudniki prehranskih dopolnil), kot ponudniki ostale hrane za hujšanje, preverite pri več virih ali neko živilo ali prehransko dopolnilo sploh pomaga pri hujšanju. Zaenkrat je največ debat o zdravem prehranskem dopolnilu na temo hujšanja, še vedno v stroki, prisotno glede Garcinie Cambogie – ki jo zagovorniki sadja uvrščajo v sam vrh prehranskih dopolnil, z najhitrejšimi učinki hujšanja, nasprotniki pa uvrščajo med najsodonejše marketinške trike (5).